投掷运动是一项高强度的运动，容易导致肌肉疲劳和能量消耗。为了缓解疲劳和促进恢复，合理的饮食非常重要。以下是一些建议：

1. 1.高蛋白食物：蛋白质是肌肉修复和生长的关键。投掷运动后，建议摄入富含蛋白质的食物，如豆腐、瘦肉、鱼、蛋等
2. 2.富含维生素的食物：维生素B和C有助于消除疲劳。维生素B群可以促进新陈代谢，而维生素C则有助于抗氧化和增强免疫力。可以多吃一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等
3. 3.碱性食物：碱性食物可以帮助中和体内的酸性物质，缓解疲劳。建议多吃新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等
4. 4.流质食物：运动后身体容易脱水，因此补充足够的水分非常重要。可以喝大量的水、果汁、运动饮料、汤等。水分较多的水果和蔬菜，如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜等，也可以帮助补充水分
5. 5.碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源。运动后可以适量摄入一些富含碳水化合物的食物，如小麦、大米、红薯、玉米、马铃薯等，以帮助恢复体力
6. 6.抗氧化食物：抗氧化食物可以帮助减少运动中的氧化损伤。可以多吃一些富含维生素C、维生素E和天然类胡萝卜素的食物，如酸味水果、坚果类等
7. 7.少食多餐：合理安排饮食，少食多餐，可以持续增加饱腹感，避免暴饮暴食。可以把以前的三餐分成五次来吃，总量不变
8. 8.避免高油、高脂肪、高盐、高糖的食物：这些食物会增加身体的负担，影响恢复。建议少吃烧烤、奶茶、碳酸饮料等

投掷运动后，合理的饮食搭配和充足的休息是缓解疲劳和促进恢复的关键。希望这些建议对你有所帮助。