去张家界是否需要爬山，取决于你的旅行计划和兴趣偏好。以下是综合建议：

一、推荐爬山的区域与理由

1. 天子山与袁家界

   • 天子山 以奇峰异石著称，需徒步游览天子峰、御笔峰等核心景点，建议3-4小时完成。

   • 袁家界 是《阿凡达》取景地，需攀登百龙天梯或徒步至"千里相会"观景台，适合体力较强的游客。

2. 金鞭溪与十里画廊

   • 金鞭溪 是徒步经典线路，沿途有母子峰、神鹰护鞭等景点，适合家庭游和休闲散步。

   • 十里画廊 可乘坐索道或环保车游览，欣赏采药老人、三姐妹峰等景观，适合轻松游览。

3. 天门山

   • 部分区域需步行（如玻璃栈道、鬼门关），但大部分景点可乘百龙天梯直达，适合想体验索道与栈道的游客。

二、适合选择不爬山的替代方案

1. 索道与环保车

   • 天门山、袁家界、天子山等主要景区均提供索道服务，可节省体力。

   • 景区内环保车可串联黄龙洞、金鞭溪等景点，适合时间紧张的游客。

2. 游览核心景区

   • 武陵源核心区（如十里画廊、宝峰湖）无需登山，适合偏好平缓路线的游客。

三、注意事项

• 装备建议 ：穿运动鞋或胶底布鞋，避免高跟鞋、凉鞋；山区天气多变，需备风衣、雨具。

• 体能准备 ：部分区域需徒步较长距离，建议提前规划体力分配。

• 天气关注 ：山区气温波动大，早晚需保暖，避免感冒。

四、总结

张家界既有适合登山的险峻峰林，也有适合休闲的平缓线路。根据自身体能和兴趣选择即可，建议错峰出行以提升体验。