张家界旅游的天数安排需根据行程偏好和景点选择灵活规划，以下是综合建议：

一、核心景点时间分配

1. 张家界国家森林公园

   • 必游区域 ：金鞭溪（7.5公里徒步）、袁家界/杨家界（需徒步或索道）、天子山/十里画廊（索道+徒步）

   • 时间建议 ：2-3天，建议提前规划路线并选择住山里以节省时间

2. 天门山景区

   • 主要景点 ：天门洞、玻璃栈道、索道（需提前预约A线门票）

   • 时间建议 ：1天

3. 大峡谷/玻璃桥

   • 大峡谷 ：玻璃桥（需徒步或索道）

   • 玻璃桥 ：单独安排1天

4. 凤凰古城

   • 特色体验 ：沈从文笔下的古镇，适合悠闲游览

   • 时间建议 ：1天

二、行程安排参考方案

• 3天经典行程 ：

  • 第1天：市区游览（大庸古城墙等）→张家界国家森林公园（金鞭溪）

  • 第2天：袁家界/杨家界→天子山→十里画廊

  • 第3天：天门山→凤凰古城

• 4天深度游 ：

  • 增加大峡谷或黄龙洞等小景点，或选择索道减少徒步量

• 5天豪华游 ：

  • 住山里观日出/日落→森林公园核心区→天门山→玻璃桥→古城，适合家庭或体力充足者

三、注意事项

1. 住宿选择 ：优先选择景区内住宿以节省时间，推荐张家界国家森林公园内的木屋或客栈

2. 天气与季节 ：最佳旅行时间为4-10月，注意山区天气变化

3. 费用预算 ：人均消费约1200元（含门票、住宿、餐饮），5天行程较为合理

四、精华景点推荐

• 森林公园 ：金鞭溪（徒步）、袁家界（摄影）、天子山（索道）

• 天门山 ：玻璃栈道、天门洞、索道体验

• 凤凰古城 ：古城墙、沱江泛舟、特色小吃

根据时间灵活调整行程，3天可游览核心景点，5天可深度体验并游览周边，建议提前预订门票并规划交通。