一、推荐饮食

1. ​补虚益气食物

   • 多食用红枣、桂圆、核桃等干果，以及牛肉、鸡肉等温补食材，可缓解气血虚少引起的疼痛。
   • ​食谱示例：红糖生姜水（红糖+生姜煮水），每日饮用可散寒活血，改善痛经。

2. ​高蛋白食物

   • 选择牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦猪肉等优质蛋白，增强免疫力。
   • ​食谱示例：乌鸡汤（黄芪+乌鸡炖煮），适合气血虚弱型患者。

3. ​富含ω-3脂肪酸的食物

   • 如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽等，可减轻炎症和痛经。

4. ​新鲜蔬果

   • 多摄入菠菜、胡萝卜、苹果等富含维生素和矿物质的蔬果，但月经前后需避免凉性蔬菜（如油菜、黄瓜、海带等）。

5. ​谷物为主食

   • 糙米、燕麦等全谷物搭配薯类（红薯、山药），提供膳食纤维和能量。

二、禁忌饮食

1. ​生冷刺激性食物

   • 避免冰饮、冷食及辣椒、花椒等辛辣调料，以防加重腹痛。

2. ​高糖高脂加工食品

   • 如蛋糕、薯片等可能加剧炎症反应，需减少摄入。

3. ​含雌激素的食物及保健品

   • 豆类（黑豆、豆浆）、蜂王浆等可能干扰激素平衡，建议适量。

三、食疗方推荐

1. ​丹参饮：丹参30g煎水加红糖代茶饮，适合血瘀型痛经。
2. ​益母草煮鸡蛋：益母草+延胡索+鸡蛋煮汤，缓解血瘀型疼痛。
3. ​粳米薤白粥：粳米+薤白煮粥，晨起空腹食用，改善气滞血瘀。

注意事项

• 饮食需个性化调整，避免盲目进补。
• 若症状加重或反复，建议及时就医结合药物治疗。

以上建议综合自权威医疗资料，具体实施请结合医生指导。