青海的民族构成是多民族长期融合的结果，主要包含以下民族及其历史渊源：

一、主要民族构成

1. 汉族

   占青海总人口的54.5%，是主体民族，主要分布于全省各地，多数为后世迁徙至此的汉族移民。

2. 藏族

   人口约103万，占比20%，是青海少数民族中人口最多的群体，主要聚居在玉树、果洛、海南等藏族自治州及西宁部分地区。

3. 回族

   广泛分布于西宁等地，是青海重要的少数民族之一。

4. 土族

   约30万人口，聚居在互助土族自治县及周边地区，源自古代吐谷浑。

5. 撒拉族与东乡族

   撒拉族主要分布在循化县，东乡族为古代西戎后裔，在青海有分布。

6. 蒙古族

   主要分布于海西蒙古族藏族自治州，以畜牧业为生。

二、民族融合历史

1. 古羌人基础

   青海是古羌人的重要聚居地，其祖先为商周时期居住在西北地区的部落，部分演变为汉族的前身。

2. 西戎与羌族的影响

   西戎部落（如鲜卑慕容氏）西迁至青海，与古羌人融合，形成土族等民族。

3. 吐蕃的统治与融合

   唐代吐蕃兴起后，其南部、西部势力渗透至青海，与当地民族（如藏族、汉族）融合，形成具有藏族特色的民族群体。

4. 蒙古与汉族的交融

   元代设宣慰使司，明代设西宁卫等机构，蒙古文化与汉族进一步交融，尤其在行政管理和语言文字上影响显著。

三、文化特征

青海民族服饰、语言等文化现象体现了多民族融合。例如土族服饰中融入彩虹元素，既是对自然的礼赞，也承载着民族仪式感。这种文化交融使青海成为多民族和谐共生的典范。

综上，青海是西戎、羌人、吐蕃、蒙古等多民族长期迁徙、融合的产物，各民族在历史长河中共同塑造了其独特的文化景观。