一、常见症状及处理方法
- 屏幕脸（肤色暗沉/长痘/黑眼圈）
- 保持屏幕与身体距离≥70厘米，使用前涂抹保湿霜，用后及时清洁面部
- 多喝绿茶排毒，避免长时间连续用眼
- 颈椎病（肩颈僵硬/麻木）
- 调整电脑桌高度≤70厘米，使用低枕睡眠
- 每40分钟起身活动，做颈部伸展运动
- 干眼症（眼酸涩/视物模糊）
- 保持每分钟15-20次眨眼频率，开启房间背景光匹配屏幕亮度
- 使用人工泪液，连续用眼不超过4小时/天
- 鼠标手（腕关节疼痛）
- 保持手臂自然下垂不悬空，避免暴力敲击键盘
- 每小时做10次手腕伸展运动
二、预防措施
- 环境优化
- 保持室内光线300-500勒克斯，屏幕亮度与环境光协调
- 使用类纸护眼屏，减少蓝光伤害
- 健康管理
- 每日保证7-8小时睡眠，补充维生素A/B1/C/E
- 每周3次有氧运动，改善血液循环
- 科学用眼
- 遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）
- 定期做眼保健操，按摩睛明穴等穴位
三、紧急处理
出现严重症状（如持续头痛/视力骤降）时：
- 立即停止使用电子设备，闭目休息
- 冷敷眼部缓解肿胀，口服布洛芬止痛
- 48小时内未缓解需就医检查
建议每半年进行职业健康体检，重点关注颈椎、腰椎及眼科检查。通过调整工作习惯和环境，配合科学养护，可有效预防和改善电脑病症状。
