初学者在练习瑜伽时，应该选择那些能够帮助建立基础力量、提高柔韧性和平衡能力的体式。以下是十个适合初学者练习的基础瑜伽体式：
-
山式（Tadasana）：这是所有站立姿势的基础。通过这个体式可以学习到如何正确地站立，并找到身体的中轴线，从而为其他体式打下良好的基础。
-
猫牛式（Cat-Cow Pose）：此动作有助于热身脊柱，增加其灵活性，并且能够锻炼核心肌群，是开始任何背部弯曲或伸展序列的理想选择。
-
下犬式（Downward Facing Dog）：这个倒V形的姿势可以增强手臂和腿部的力量，同时拉伸后背和腿筋。它也是许多流瑜伽序列中的过渡姿势。
-
平板式（Plank Pose）：加强核心肌肉，提升全身稳定性。正确的平板式要求从头到脚跟形成一条直线，这需要良好的力量和控制力。
-
英雄前屈（Hero Forward Bend）：释放腰部紧张，改善腰痛现象。对于长时间坐着工作的人来说尤其有益。
-
树式（Tree Pose）：提高平衡感，强化脚踝和小腿肌肉，同时也促进了专注力的发展。
-
战士一式（Warrior I）：打开髋部，增强腿部力量，同时也有助于扩展胸部和肩膀。
-
战士二式（Warrior II）：与战士一式相似，但更强调腿部的力量和耐力，以及对身体侧向的开放。
-
桥式（Bridge Pose）：增强背部和臀部肌肉，同时也能缓解压力，促进放松。
-
摊尸式（Corpse Pose）：虽然看似简单，但它是非常重要的休息体式，用于课程结束时的放松和冥想阶段。
这些体式不仅适合初学者，而且它们构成了瑜伽实践的基础。随着练习者技能的增长，他们可以在这些基础之上添加更多复杂和挑战性的体式。值得注意的是，在开始新的运动计划之前，特别是如果有任何健康问题或受伤历史的话，最好咨询医生或专业的瑜伽教练。每个体式的执行都应注重呼吸的配合，以确保安全有效地进行练习。例如，在做猫牛式时，吸气时要让脊椎下沉并抬头，而呼气时则要拱起背部并将下巴靠近胸部。这样的呼吸与动作协调可以帮助练习者更好地进入状态，并从中获得最大的益处。
