练习简单的瑜伽可以帮助你放松身心、增强柔韧性和力量。以下是一些适合初学者的简单瑜伽动作：
1. 山式 (Tadasana)
- 步骤：
- 1.站立，双脚并拢或分开与髋同宽。
- 2.脚趾自然张开，均匀分布体重在双脚上。
- 3.手臂自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
- 4.抬头挺胸，脊柱伸直。
- 5.深呼吸，保持姿势30秒到1分钟。
2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
- 步骤：
1.从四脚跪姿开始，双手放在肩膀正下方，双膝在髋部正下方。
2.吸气，抬起膝盖，伸直双腿，将臀部向上和向后推。
3.尽量将脚跟向地面压，保持脊柱延展。
4.头部放松，手臂和背部成一条直线。
5.保持姿势1分钟，深呼吸。
3. 猫牛式 (Marjaryasana/Bitilasana)
- 步骤：
1.从四脚跪姿开始，双手放在肩膀正下方，双膝在髋部正下方。
2.吸气，抬头，尾骨上翘，背部下沉，进入牛式。
3.呼气，低头，尾骨内收，背部拱起，进入猫式。
4.在猫式和牛式之间流动，配合呼吸，重复5-10次。
4. 战士一式 (Virabhadrasana I)
- 步骤：
1.从山式开始，双脚分开约一腿长的距离。
2.右脚向前，左脚向后，弯曲右膝，使大腿平行于地面。
3.保持左腿伸直，脚尖稍微向外。
4.双手向上举过头顶，掌心相对。
5.保持姿势30秒到1分钟，然后换另一侧。
5. 树式 (Vrksasana)
- 步骤：
1.从山式开始，重心移至左脚。
2.弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧或小腿上（避免膝盖）。
3.双手合十于胸前，或向上举过头顶。
4.保持平衡，深呼吸，保持姿势30秒到1分钟，然后换另一侧。
6. 仰卧扭转式 (Supta Matsyendrasana)
- 步骤：
1.仰卧在地面上，双腿伸直。
2.弯曲右膝，将右膝向胸部靠近。
3.将右膝向左侧放下，右臂伸直放在地面上，头部转向右侧。
4.保持姿势1分钟，深呼吸，然后换另一侧。
7. 婴儿式 (Balasana)
- 步骤：
1.从跪姿开始，双膝分开与髋同宽，大脚趾相触。
2.臀部向后坐在脚后跟上，身体前倾，额头触地。
3.手臂放在身体两侧，手掌向上。
4.保持姿势1到3分钟，深呼吸。
这些简单的瑜伽动作可以帮助你开始瑜伽练习，逐步提高身体的柔韧性和力量。记得在练习时保持深长的呼吸，注意身体的感受，避免过度用力。
