膝关节的保养要点涉及多个方面，以下是一些关键的建议：

1. 体重管理：保持健康的体重范围对于减轻膝关节的负担至关重要。过重会增加膝关节的压力，加速关节软骨的磨损。因此，通过均衡饮食和适量运动来控制体重是保护膝关节的第一步。

2. 避免过度使用：长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以及频繁的蹲跪动作，都会增加膝关节的负担。应适时改变姿势，避免长时间维持同一姿势，以减少对膝关节的压力。

3. 适度运动：选择低冲击性的运动方式，如游泳、骑自行车或瑜伽，这些运动既能锻炼身体，又能减少对膝盖的压力。同时，运动前要做好充分的热身准备，以预防运动损伤。

4. 强化肌肉：强壮的腿部肌肉可以为膝关节提供更好的支撑和稳定性。定期进行勾脚抬腿、直腿抬高等针对性的力量训练，可以增强大腿前后侧及小腿肌肉的力量。

5. 注意保暖：膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。

6. 合理饮食：多摄入富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼、鱼油）、维他命D和钙的食物，有助于增强骨骼和关节的健康。

7. 穿戴合适：选择合脚的鞋子，确保鞋子有足够的支撑和缓冲性能，以减少行走时对膝关节的冲击。

8. 定期检查：如果感觉膝关节疼痛或不适，应及时就医检查，以便早期发现并治疗潜在的问题。

膝关节的保养需要从多个方面入手，包括体重管理、避免过度使用、适度运动、强化肌肉、注意保暖、合理饮食、穿戴合适以及定期检查等。通过综合运用这些方法，可以有效地保护膝关节，延缓其退行性病变的发生。