中医养生穴位按摩手法
中医穴位按摩通过刺激特定穴位调节气血、平衡阴阳，以下是常用手法及养生穴位推荐：
一、基础按摩手法
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按揉法
- 用拇指或中指在穴位上施加适当压力，配合顺时针/逆时针揉动，适用于风池穴、膻中穴等，可缓解疲劳、调节气血。
- 每日2-3次，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜。
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点按法
- 指尖垂直按压穴位（如太冲穴、劳宫穴），每次持续10-15秒后放松，重复数次，可舒缓疼痛、清肝明目。
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推拿法
- 用手掌或指腹沿经络方向推压，如从膻中穴向两侧推至胁肋，可理气宽胸、改善胸闷。
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捏拿法
- 用拇指与食指捏住肌肉或穴位（如肩颈部），提拉揉捏至酸胀，适合缓解肌肉僵硬、促进血液循环。
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旋转按摩法
- 指尖在穴位上画圆揉动（如涌泉穴），持续1-2分钟，可安神助眠、引火下行。
二、实用养生穴位推荐
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风池穴
- 位置：后颈部两侧凹陷处。
- 手法：拇指按压揉动3-5分钟，缓解头痛、明目醒脑。
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太冲穴
- 位置：足背第一、二跖骨间凹陷处。
- 手法：点按法刺激，清肝火、疏肝气。
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膻中穴
- 位置：胸部正中，两乳头连线中点。
- 手法：指腹按揉或轻叩，宽胸理气、舒缓心悸。
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涌泉穴
- 位置：足底前1/3凹陷处。
- 手法：搓揉至发热，引火归元、改善失眠。
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劳宫穴
- 位置：握拳时中指指尖对应掌心处。
- 手法：按揉3-5分钟，清心火、安神助眠。
三、注意事项
- 按摩前保持手部温暖，避免过饥或过饱。
- 力度以局部酸胀为度，避免过度用力造成损伤。
- 建议咨询专业中医师以确定穴位位置及适用手法。
通过上述手法与穴位搭配，可针对性地调理身体，达到养生保健的效果。
