空气湿度大不适合运动的原因主要与人体生理反应和运动环境因素相关，具体分析如下：

一、影响人体散热机制

1. 蒸发散热受阻

   湿度大时，空气中的水汽含量高，体表汗液蒸发速度减慢，导致人体通过蒸发散热的效率降低。尤其在高温环境（>32℃）下，湿冷环境会加剧体感温度，增加疲劳感。

2. 辐射散热变化

   当气温低于7.5℃时，湿度增加会提高人体通过辐射散发热量的比例，但这种补偿作用有限，仍可能引发寒意或不适感。

二、引发身体不适

1. 干渴与烦躁

   湿度低时，空气干燥会刺激呼吸道黏膜，引发干渴、皮肤瘙痒等不适；湿度高则可能因缺氧导致头晕、烦躁等。

2. 运动能力下降

   湿冷环境会抑制肌肉收缩效率，降低运动表现。例如，长跑运动员在湿度大的环境中耐力会显著下降。

三、增加健康风险

1. 呼吸系统负担增加

   雾霾或污染严重时，湿度大导致呼吸道黏膜水肿，易引发咳嗽、咽喉肿痛，严重时可能诱发哮喘、支气管炎等疾病。

2. 心血管系统压力增大

   湿冷环境会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高，增加高血压、心悸等心血管疾病的风险。

3. 中暑风险

   湿度大时，汗液蒸发受阻，身体散热困难，尤其在高温环境（>32℃）下易引发中暑（热射病、热衰竭）。

四、其他不利因素

• 能见度低 ：雾天或霾天能见度差，易发生交通事故，尤其是户外运动时。

• 污染物吸收 ：雾气中的有害物质（如二氧化硫、氯气）与水汽结合后毒性增强，吸入量增加会加重呼吸道和心血管负担。

五、适宜运动建议

• 时段选择 ：优先选择清晨（6-7点）或傍晚（18-19点）进行低强度运动。

• 项目调整 ：选择游泳、骑行等对环境要求较低的项目，避免高强度户外运动。

• 防护措施 ：雾霾天佩戴口罩，雾天注意保暖并减少运动量。

综上，空气湿度大时运动需谨慎调整强度和时间，并关注身体反应，以降低不适风险。