根据最新数据，南昌市和赣州市的对比情况如下：
一、城市规模对比
- 总面积
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赣州市总面积为 39,379平方公里 ，是江西省面积最大的城市，占全省四分之一。
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南昌市总面积为 7,195平方公里 ，约为赣州市的五分之一。
- 市区面积
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南昌市市区面积为 3,110平方公里 （2022年数据）。
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赣州市章贡区等核心区域面积约为 1,200平方公里 ，小于南昌市区面积。
二、人口规模对比
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赣州市总人口为 8,98.81万 ，是江西省人口最多的城市，占全省五分之一。
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南昌市常住人口为 625.5万 ，低于赣州市。
三、城市定位与发展
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南昌市 ：作为省会城市，南昌是江西的政治、经济、文化中心，2021年GDP达6,650亿元，计划到2035年常住人口突破1,000万。
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赣州市 ：2021年GDP首次突破4,000亿元，2020年城区人口163.94万，计划到2035年人口突破1,000万，成为国家区域性中心城市。
四、补充说明
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赣州市下辖14个县（市、区），管辖范围远超南昌市。
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南昌市虽然目前面积较小，但未来发展潜力较大，尤其是随着规划实施，城区人口增长显著。
综上， 赣州市在总面积和总人口上均大于南昌市 ，但南昌市作为省会，在经济、交通等综合实力上更具优势。
