孕23周4天适量食用蜂蜜对孕妇有多重好处，‌关键亮点包括：润肠通便、缓解孕期疲劳、增强免疫力以及提供天然能量‌。蜂蜜富含葡萄糖、果糖和多种微量元素，能温和满足孕中期的营养需求，但需注意控制摄入量（每天1-2茶匙为宜），避免选择未经杀菌的生蜜。

1. ‌缓解便秘‌
   蜂蜜中的有机酸和酶类能促进肠道蠕动，尤其适合因激素变化导致肠胃功能减弱的孕妇。温水冲泡蜂蜜饮用可温和改善孕中期常见的排便困难问题。

2. ‌快速补充能量‌
   孕23周胎儿生长加速，孕妇易出现低血糖或乏力。蜂蜜中的单糖能迅速被吸收，作为加餐食用（如搭配全麦面包）可预防能量不足，避免血糖剧烈波动。

3. ‌抗氧化保护‌
   蜂蜜含有的酚类化合物能帮助孕妇抵抗自由基，降低炎症反应。特别推荐深色蜂蜜（如荞麦蜜），其抗氧化能力更强，有助于提升母胎双方的免疫力。

4. ‌改善睡眠质量‌
   睡前少量饮用蜂蜜水（加温牛奶效果更佳）可通过调节血清素水平缓解孕期失眠，但需注意饮用后漱口以防龋齿。

需特别注意：蜂蜜可能含肉毒杆菌孢子，严禁用于1岁以下婴儿。糖尿病患者或体重增长过快的孕妇应咨询医生。选择经过巴氏消毒的纯蜂蜜，避免与高温食物同食破坏活性成分。孕中期合理食用蜂蜜能成为安全有效的营养补充方式，但不可替代均衡饮食。