在佛教中，针对睡不着的情况，可以通过念诵咒语、调整睡姿以及冥想等方法来帮助平静心灵、缓解压力，从而改善睡眠质量。以下是几种具体的方法和建议：

1. 念诵咒语

念诵咒语是一种传统且有效的佛教方法，可以帮助安抚思绪、减轻压力，并促进睡眠。以下是几个常用的咒语：

• 文殊八字咒
  咒语内容：唵（ōng） 阿a 味wei 若ra 萨sa 嘛mā 味wei 梭sōng 哈hā
  方法：每晚睡前，诚心念诵此咒语108遍，通常念诵几十遍后便可能感到困意来袭。

• 六字大明咒
  咒语内容：唵（ōng） 嘛mā 呢ní 呗bei 咪mei 吽hōng
  方法：念诵此咒语时，可以配合深呼吸，帮助身心放松。

2. 调整睡姿

佛教中提倡一种被称为“吉祥卧”的睡姿，有助于身心安稳、避免噩梦和入睡困难：

• 吉祥卧具体方法
  1. 右侧卧躺，身体微弯，双脚合拢。
  2. 右手大拇指压在耳垂后，手掌置于耳前，右手作枕头。
  3. 舌头顶住上腭，保持呼吸顺畅。
  4. 左手自然放在身体上。
     这种睡姿不仅能帮助身体放松，还有助于肠胃消化，避免积食。

3. 冥想练习

冥想是一种源自佛教的古老修行方法，能够有效缓解焦虑和压力，帮助改善睡眠。以下是一些常见的冥想技巧：

• 正念冥想
  方法：通过专注于当下，觉察身体的感受，例如从脚趾到头顶逐一扫描身体，感受身体的放松。如果思绪飘走，就轻轻将其拉回身体感受上。这种方法可以帮助身心平静，更容易入睡。

• 渐进式肌肉放松
  方法：从脚部开始，逐渐向上放松身体每一块肌肉，感受紧张感的释放，最终达到身心放松的状态。

4. 注意事项

• 在念诵咒语时，保持环境安静，避免外界干扰，以助于集中注意力。
• 实践吉祥卧时，建议选择一个舒适的环境，避免过冷或过热。
• 冥想练习需要耐心，初学者可以从短时间练习开始，逐步延长。

通过结合以上方法，您可以尝试找到最适合自己改善睡眠的方式。如果问题持续存在，建议咨询专业的医生或心理师以获得进一步的帮助。