晚上失眠时，可以通过念诵咒语或采用科学助眠方法来帮助入睡。以下为您整理了相关信息，供参考：
一、道教治疗失眠咒语
道教中有一种治疗失眠的咒语，据称可以舒缓情绪、助人安眠。咒语如下：
赫赫阳阳，日出东方，断绝恶梦，壁除不祥。 使用方法：在临睡前心中摒除杂念，念诵此咒语七遍即可。
二、佛教治疗失眠咒语
佛教中也提供了多种助眠咒语，以下为几种常见选择：
安眠咒：
- 咒语内容：嘿 嘿 拉尤 拔大呀
- 使用方法：临睡前念诵一百零八遍，配合服几粒大米，躺下后有助于快速入睡。
楞严咒中的助眠部分：
- 咒语内容：萨啰婆 突瑟咤 突悉乏
- 适合人群：适用于轻度失眠者。
准提神咒：
- 使用方法：专心持诵此咒语，能够帮助平静内心，适合失眠者。
三、科学助眠方法
除了念诵咒语，以下科学方法也有助于缓解失眠：
4-7-8呼吸法：
- 方法：用嘴巴大口呼气，然后闭上嘴，用鼻子轻吸气默数4秒，屏住呼吸默数7秒，最后用嘴巴呼气默数8秒。重复此循环，可帮助调节呼吸，平复情绪。
调整睡眠环境：
- 降低室温至15–23°C，避免强光和噪音，保持床铺舒适。
- 睡前泡热水澡或淋浴，帮助身体放松。
规律作息：
- 每天固定时间睡觉和起床，避免午睡过长或晚上过度兴奋。
四、注意事项
- 心理暗示：念诵咒语时需专注，避免杂念干扰。
- 结合科学方法：若单纯念咒效果不佳，可结合科学助眠方法（如调整睡眠环境、使用呼吸法）。
- 长期失眠需就医：若失眠问题持续严重，建议咨询医生或睡眠专家，以排查潜在的健康问题。
希望以上信息对您有所帮助，祝您早日摆脱失眠困扰！
