肩周炎患者在降温时需以保暖为核心，结合热疗、药物缓解和适度功能锻炼，避免寒冷刺激加重炎症和疼痛。
一、主动加强肩部保暖
- 穿戴防护：外出时使用加厚围巾、披肩或护肩，优先选择防风材质；室内避免空调冷风直吹，必要时用暖气维持环境温度稳定。
- 局部热敷：用60-70℃热水袋或热毛巾敷患处15-20分钟，每日1-2次，促进血液循环。注意温度不宜过高，皮肤破损者禁用。
二、科学缓解疼痛与炎症
| 方法 | 适用场景 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 非甾体抗炎药 | 急性疼痛期（如布洛芬） | 遵医嘱服用，避免长期使用 |
| 外用膏药 | 轻度疼痛时（如麝香止痛膏） | 测试皮肤耐受性，防过敏 |
| 物理治疗 | 慢性期（超短波、冲击波） | 需专业医疗机构操作 |
三、功能锻炼与风险提示
- 急性期：以休息为主，避免提重物或剧烈活动；慢性期逐步进行爬墙运动、棍棒牵拉等低强度训练，每日2次，每次15分钟。
- 风险警示：
- 寒冷可能诱发肌肉痉挛，加重粘连，需严格保暖。
- 自行按摩力度过大可能损伤软组织，建议由康复师指导。
四、长期管理与生活调整
中药调理（如温经散寒方剂）需中医辨证施治；瑜伽或游泳可增强肩关节灵活性，但需避免过度疲劳。
降温季节，肩周炎患者需将保暖融入日常，结合阶梯式治疗与锻炼，才能有效控制症状并预防复发。
