​​老年人在高温天气下需格外警惕，因其体温调节功能减退、基础疾病多发，易引发中暑、心脑血管意外等健康风险。​​

​​一、科学调节生活环境​​

• ​​避免高温暴露​​：尽量在​​早晨或傍晚​​外出，避开​​10:00—16:00​​的烈日时段。若需外出，应穿戴​​遮阳帽、防晒衣​​，携带​​饮用水​​和​​防暑药品​​（如藿香正气水）。
• ​​合理使用空调​​：室内温度建议设定为​​26—28℃​​，与室外温差不超过​​5—8℃​​。避免空调直吹，定时开窗通风。

​​二、饮食与补水要点​​

• ​​清淡易消化​​：多食​​黄瓜、西瓜、绿叶菜​​等高水分食物，避免​​油腻、辛辣​​及​​生冷食物​​。
• ​​主动补水​​：每日饮水不少于​​1500毫升​​，少量多次饮用​​淡盐水或电解质饮料​​，忌用​​咖啡、酒精​​等利尿饮品。

​​三、活动与作息管理​​

• ​​适度运动​​：选择​​阴凉处散步、太极拳​​等低强度活动，单次运动不超过​​1小时​​，中途休息​​10分钟​​。
• ​​保证睡眠​​：午间可小睡​​30分钟​​，弥补夜间因高温导致的睡眠不足。

​​四、慢性病与应急处理​​

• ​​坚持用药​​：高血压、糖尿病患者需​​按时监测​​血压、血糖，不可擅自停药。
• ​​中暑急救​​：若出现​​头晕、呕吐​​等症状，立即移至阴凉处，用​​湿毛巾冷敷​​，并补充水分；若​​意识模糊​​，需立即送医。

​​高温天气下，老年人需通过环境调控、科学饮食、规律作息等多维度防护，降低健康风险。家人的密切关注与及时干预，是保障其安全度夏的关键。​​