失眠症患者在高温天气需重点调控环境温度、稳定情绪、规律作息，并避免饮食刺激，以降低体温波动和神经兴奋对睡眠的干扰。
环境调节：降温与舒适度优先
- 保持室温在24-25℃：使用空调或风扇时避免冷风直吹，夜间可开窗通风，但需注意安全。
- 选择透气床品：如竹纤维床单、凝胶枕等，帮助散热。
- 减少光线和噪音：遮光窗帘、耳塞或白噪音机器可改善睡眠环境。
作息与行为管理
- 固定入睡时间：尽量在22:00-23:00入睡，避免因高温推迟作息。
- 限制午睡时长：不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
- 睡前1小时远离电子设备：屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。
饮食与运动禁忌
| 推荐 | 避免 |
|---|---|
| 清淡晚餐（小米粥、百合羹） | 辛辣、油腻、咖啡因 |
| 温水泡脚或足浴（可加艾草） | 睡前过量饮水或酒精 |
| 傍晚适度散步 | 睡前2小时剧烈运动 |
情绪与中医调理
- 按压安眠穴、神门穴：每日2次，每次3分钟，缓解焦虑。
- 香薰或音乐疗法：薰衣草精油、舒缓轻音乐可辅助放松。
- 湿热体质调理：如茯苓薏米粥、酸枣仁茶，祛湿安神。
风险提示：长期依赖空调可能导致体感温差过大，诱发感冒或肌肉僵硬；自行服用安眠药需严格遵医嘱，避免与清热类中药冲突。
高温下的睡眠障碍虽常见，但通过综合调节环境、行为及身心状态，多数患者可显著改善夜间休息质量。尤其需注意个体差异，若症状持续需及时就医辨证干预。
