晨练时进行适度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，同时配合一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可有效提升免疫力。此外，晨练的时间不宜过长，一般控制在 30 分钟到 1 小时之间，每周进行 3-5 次。

免疫力就像身体的“卫士”，可以帮助我们抵御疾病的入侵。晨练可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，让“卫士”们更有活力。有氧运动可以让心肺功能得到锻炼，就像给身体的发动机加足了油，让身体更有动力。而力量训练则可以增强肌肉力量，就像给身体穿上了一层坚固的盔甲，让身体更能抵抗外界的伤害。同时，晨练还可以让我们的心情更加愉悦，减轻压力，这也有助于提高免疫力。但是，晨练也不能过度，否则会适得其反，让身体更加疲劳。所以，要根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的晨练方式和强度。

相关 QA： - 晨练前需要注意什么？ - 晨练前要做好热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免在运动中受伤。 - 晨练前要吃一些清淡的食物，避免空腹运动，以免引起低血糖。 - 晨练前要选择合适的服装和鞋子，避免穿着过于紧身或不舒适的衣服和鞋子。 - 晨练后需要注意什么？ - 晨练后要做好放松运动，如散步、按摩等，帮助身体恢复。 - 晨练后要及时补充水分和营养，避免身体脱水和营养不良。 - 晨练后要注意保暖，避免着凉感冒。 - 哪些人不适合晨练？ - 患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，在晨练前要咨询医生的意见，避免在运动中发生意外。 - 患有感冒、发烧、咳嗽等疾病的人，在晨练前要休息好，避免在运动中加重病情。 - 老年人和身体虚弱的人，在晨练前要选择适合自己的运动方式和强度，避免在运动中受伤。