孕36周4天可以适量食用橙子，每日建议量不超过2个中等大小(约200-300克)，需注意血糖控制、食用方式及特殊体质禁忌。橙子富含维生素C、膳食纤维和水分，对孕妇具有多重益处，但需结合个体健康状况调整摄入量。

1. 营养价值与孕期益处
   橙子每100克含53毫克维生素C，可满足孕妇每日需求量的60%，有助于增强免疫力、促进铁吸收预防贫血。膳食纤维含量约2.4克/100克，能缓解孕晚期便秘问题。其含水量达87%的特性，可辅助补充羊水量。橙皮苷等黄酮类物质对改善妊娠期高血压有潜在益处。

2. 安全食用建议
   建议选择无农药残留的有机橙，去皮后分瓣食用避免果络刺激口腔黏膜。最佳食用时间为餐后1小时，可减少胃酸反流风险。榨汁需保留果肉纤维，单次饮用不超过150毫升，避免糖分摄入过量。冷藏后的橙子建议回温至15℃以上再食用，防止诱发宫缩。

3. 需警惕的禁忌情况
   妊娠糖尿病患者每日摄入量需控制在1个以内，且应与血糖监测同步。胃食管反流症孕妇宜选择甜度较低的品种，避免睡前3小时食用。对柑橘类过敏者可能出现唇周红肿、腹痛等症状，需立即停食并服用抗组胺药物(需遵医嘱)。

4. 搭配与替代方案
   与富含钙质的无糖酸奶搭配，可形成钙-维生素C协同吸收组合。若出现口腔溃疡，可改用蒸橙子：将带皮橙子切盖，果肉撒少量盐蒸15分钟，既能保留营养又可缓解黏膜刺激。对橙子不耐受者，可选择猕猴桃、草莓等维生素C含量相近的水果替代。

孕晚期食用橙子需遵循“适量、清洁、适时”原则，血糖异常或存在特殊并发症的孕妇应咨询产科医生制定个性化饮食方案。建议将橙子纳入每日水果总量的1/3以内，配合蓝莓、苹果等低升糖指数水果均衡摄入。