​​孕36周3天可以适量饮用牛乳，且对孕妇和胎儿有多重益处​​。牛乳富含优质蛋白质、钙、维生素D等关键营养素，​​能促进胎儿骨骼和大脑发育​​，同时​​缓解孕妇抽筋、改善睡眠质量​​。但需注意选择巴氏杀菌奶、控制饮用量（每日250-500ml），并避免空腹饮用，乳糖不耐受者可选无乳糖替代品。

牛乳的营养价值在孕晚期尤为突出。每杯（250ml）牛乳约含300mg钙，可满足胎儿骨骼强化的需求，降低佝偻病风险；维生素D则形成钙吸收的良性循环。磷脂酰丝氨酸和胆碱等成分加速胎儿神经细胞连接，对孕晚期脑部发育高峰期至关重要。牛乳中的色氨酸通过合成血清素改善孕妇睡眠质量，免疫球蛋白和乳铁蛋白还能增强母婴抵抗力。

饮用时需遵循科学方法。优先选择低温杀菌的巴氏奶，避免生乳可能含有的李斯特菌风险。分次饮用（如早晚各200ml）并搭配谷物，可减缓乳糖吸收效率。开封后需冷藏并在2天内饮用完毕，确保新鲜安全。若出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受症状，可改用酸奶或无乳糖牛奶。

个体差异需重点关注。妊娠糖尿病孕妇需计算每日总热量摄入，避免营养过剩；对牛奶蛋白过敏者应完全避免。孕晚期营养需均衡多元，牛乳应作为优质补充而非唯一来源，建议结合蔬菜、全谷物等食物搭配。

孕晚期合理饮用牛乳能有效补充营养缺口，但需根据自身消化情况调整。出现持续不适时，应及时咨询医生制定个性化方案。