孕妇在孕31周3天可以适量食用南瓜子。‌南瓜子富含蛋白质、镁、锌及膳食纤维，有助于缓解孕期便秘、促进胎儿发育，但需控制摄入量避免热量超标‌，建议每日食用不超过一小把（约30克）。

‌补充孕期营养‌
南瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及叶酸，有助于胎儿神经系统发育。镁元素含量较高，能够帮助孕妇预防腿部抽筋；锌元素对增强免疫力、促进胎儿生长发育有积极作用。每日适量食用可辅助补充铁、钙等矿物质，降低孕期贫血风险。

‌缓解便秘问题‌
孕晚期肠道蠕动减慢，南瓜子中的膳食纤维（每100克约含6克）可促进肠道蠕动，改善便秘。建议搭配温水或低糖酸奶食用，避免过量引发腹胀。

‌控制食用量与方式‌
南瓜子热量较高（每100克约574千卡），过量食用可能增加体重负担。优先选择原味烘焙南瓜子，避免盐焗、糖渍等加工产品，以防摄入过多钠或糖分。肠胃敏感的孕妇可将南瓜子研磨后加入粥类，更易消化吸收。

‌特殊注意事项‌
对坚果类过敏或存在妊娠期胆汁淤积症的孕妇应谨慎食用。若食用后出现皮肤瘙痒、胃部不适等症状，需立即停止并就医。日常饮食需保持多样化，南瓜子可作为健康零食的补充，但不能替代正餐营养。

孕晚期合理摄入南瓜子有利于母婴健康，关键在于科学控制分量与食用方式。建议与其他坚果交替食用，均衡营养摄入，同时坚持定期产检监测身体指标。