孕31周4天可以吃小米，小米是一种营养丰富的食物，对孕妇和胎儿健康有益。它含有蛋白质、维生素A、B族维生素、矿物质如铁和钾等成分，有助于增强孕妇的抵抗力，改善视力，促进消化，并且有利于胎儿的大脑发育。

小米富含多种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。这些营养成分对于维持孕妇的身体健康至关重要。例如，维生素A有助于保护视力，而B族维生素则能够增进食欲，帮助消化。在孕期适量食用小米，可以帮助孕妇补充所需的营养，支持自身及胎儿的健康需求。

小米具有良好的养胃效果。孕期由于激素水平的变化，很多孕妇可能会遇到消化不良或便秘的问题。小米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，缓解便秘情况，同时还能减轻身体水肿现象。小米易于消化吸收的特点也使得它成为适合孕妇食用的理想食品之一。

小米还被认为有滋阴养血的作用，这对于产后恢复也有积极作用。虽然这是针对产后女性而言，但在孕期食用小米同样可以帮助调节体内环境，维持正常的生理机能。值得注意的是，尽管小米有很多好处，但孕妇在食用时应避免与杏仁同食，以免引起不适。

对于血糖偏高的孕妇来说，要注意控制小米粥的摄入量，因为小米粥中含有一定量的糖分，过量食用可能导致血糖升高。不过，总体来说，如果孕妇没有特殊的医疗建议限制，那么在怀孕31周4天这个阶段是可以安全地享受小米带来的益处的。

孕妇在怀孕期间尤其是到了孕晚期如31周4天时，适量食用小米是安全且有益的。它不仅能提供必要的营养支持，还能帮助解决一些常见的孕期问题。当然，任何食物都不宜过量食用，合理搭配饮食才是关键。如果有特殊情况或者疑问，最好咨询医生的意见。