​​孕31周3天可以适量吃草莓​​，但需注意选择新鲜无农药残留的果实，并控制每日摄入量在100-200克。草莓富含​​维生素C、叶酸和膳食纤维​​，能增强免疫力、促进胎儿神经发育并缓解孕期便秘，但过敏体质或妊娠糖尿病患者需谨慎食用。

草莓的营养价值对孕妇尤为关键。每100克草莓含约60毫克维生素C，可满足孕妇每日需求量的70%，有助于铁吸收和胶原蛋白合成；叶酸含量达20微克，能降低胎儿神经管缺陷风险。膳食纤维则通过促进肠道蠕动预防便秘，适合孕中晚期消化功能减弱的孕妇。

食用草莓需遵循三大安全原则。首先彻底清洗：用流动水冲洗后盐水浸泡15分钟，去除表面农药和细菌。其次控制糖分摄入：草莓含糖量约7%，妊娠糖尿病孕妇每日建议不超过10颗。最后观察过敏反应：首次食用可少量尝试，出现皮肤瘙痒或腹泻应立即停止。

孕期饮食需注重多样性搭配。草莓可与无糖酸奶搭配补充钙质，或与燕麦同食延缓血糖上升。避免与寒性食物（如螃蟹）同食，以免引发肠胃不适。若选择草莓制品如果酱，需注意添加剂含量。

合理摄入草莓能为母婴健康加分，但个体差异需优先考虑。建议结合产检结果调整饮食计划，出现异常症状及时就医。孕期营养均衡的核心在于“适量多元”，草莓可作为健康饮食的一部分，而非唯一选择。