孕31周3天可少量饮用淡茶，但需严格遵循每日咖啡因摄入量不超过200mg的原则，并避免饮用浓茶及含咖啡因的奶茶、黑茶。优先推荐菊花茶、大麦茶等无咖啡因饮品，且饮茶时间应与补铁剂或正餐间隔1小时以上。

1. 咖啡因风险需警惕
   茶叶中的咖啡因可能通过胎盘影响胎儿代谢能力，过量摄入易引发胎动频繁或子宫收缩异常。孕晚期每日咖啡因安全上限为200mg（约1-2杯淡绿茶），浓茶或红茶因咖啡因含量翻倍需完全避免。

2. 茶类选择优先级排序
   绿茶（淡泡）＞白茶＞花果茶＞黑茶/红茶。发酵度低的绿茶咖啡因含量相对较少（约30mg/150ml），但需注意茶叶浸泡时间不超过2分钟。黑茶、乌龙茶等发酵茶咖啡因含量高达50-75mg/150ml，不推荐饮用。

3. 饮用三大注意事项

• 时间控制：避免空腹饮茶，最佳时段为餐后1小时，防止鞣酸抑制铁吸收加重孕期贫血
• 温度把控：保持茶水温度40-45℃，过热可能刺激宫缩，过凉易引发肠胃不适
• 观察反馈：饮茶后若出现胎动异常（1小时内超过10次）或假性宫缩，需立即停止并就医

4. 更安全的替代方案
   枸杞红枣茶可补气血，陈皮姜茶缓解孕吐，洋甘菊茶助眠。可用罗汉果、玫瑰茄等天然植物冲泡，既满足口感又规避风险。

孕晚期饮茶需秉持“浅尝辄止”原则，建议单次饮用量不超过100ml，每周不超过3次。若出现上腹疼痛、胎动骤增等异常情况，请立即停止饮茶并联系产科医生。