孕16周长期适量吃橙子对孕妇和胎儿有诸多益处，如增强免疫力、促进胎儿发育、缓解便秘等，但过量食用可能会增加妊娠糖尿病风险、导致胃肠道不适等问题。
孕妇适量长期吃橙子好处显著。橙子富含维生素C、类胡萝卜素、叶酸、钾、钙等营养素，这些物质能通过胎盘为胎儿提供关键营养支持。维生素C可促进胎儿免疫系统发育，增强抵抗力，同时帮助孕妇吸收铁元素，预防缺铁性贫血；类胡萝卜素有助于胎儿视力及免疫器官发育，降低出生缺陷风险；叶酸则是胎儿神经管发育的重要保障，可预防神经管畸形。橙子中的膳食纤维能促进孕妇肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，减少痔疮风险。橙子的酸甜口感可改善孕吐反应，提振孕妇食欲。
但长期大量食用橙子存在潜在风险。橙子含糖量较高（约10%），过量摄入易造成孕妇血糖快速升高，尤其对孕前糖耐量异常或有妊娠期糖尿病家族史的孕妇，可能诱发妊娠期糖尿病，增加早产、巨大儿、新生儿低血糖等风险。高糖环境还可能改变阴道菌群平衡，增加感染几率。大量果酸可能腐蚀牙齿，增加龋齿风险。若孕妇对橙子过敏，食用后可能出现皮疹、瘙痒、喉头水肿等反应，危及母婴安全。需注意橙子不可与牛奶、海鲜同食，前者影响蛋白质吸收，后者可能引发腹泻、呕吐。
孕妇每日食用橙子建议控制在1-2个（约200-300克），优先选择应季新鲜橙子，食用前后需彻底清洗表皮，避免农残污染。合并高血糖、胃肠道敏感或过敏体质的孕妇需遵医嘱调整食用量。孕期需均衡膳食，搭配肉蛋奶、蔬菜及全谷物，定期监测血糖，必要时替代为其他低升糖指数的水果。单靠单一食物无法满足孕妇多样化营养需求，科学搭配才是健康核心。
