​​孕14周长期适量吃石榴对胎儿发育、孕妇健康有诸多益处，但过量食用会带来健康风险。​​

石榴富含维生素C、B族维生素、维生素K、钾、铁、钙和多酚类化合物等关键营养素。其中的抗氧化剂如花青素和类黄酮有助于保护胎儿的神经系统和心血管系统，降低先天性心脏病的风险，同时促进胎儿的正常生长发育。石榴中的膳食纤维能改善孕妇的肠道健康，预防孕期便秘，而其收敛特性可能缓解孕吐，提升孕妇的食欲。每天适量食用石榴（建议不超过100-200克）可为孕妇提供必要的能量支持，但需控制摄入量以避免血糖水平大幅波动，降低妊娠糖尿病的发生风险。

需注意的是，长期食用石榴也可能带来副作用。高糖分特性可能导致孕妇血糖持续升高，尤其是已有妊娠糖尿病风险的孕妇更需谨慎；石榴的收敛作用可能加重便秘，或对消化功能较弱的孕妇造成肠道不适。为保障安全，孕妇应优先选择新鲜、无污染的石榴，彻底清洗后食用，并避免空腹大量摄入以减少对胃肠道的刺激。

孕期饮食应注重多样性，石榴作为健康零食可适量补充，但无法替代蛋白质、钙、铁等核心营养素的日常摄入。若孕妇有特殊病史或对食物安全性存疑，务必咨询专业医生或营养师，结合个体健康状况制定科学膳食计划。定期产检可及时监测糖分代谢与胎儿发育情况，确保母婴健康。