回寒时节预防血糖波动的关键在于保暖御寒、科学饮食、规律监测和适度运动。气温骤降易刺激交感神经，导致升糖激素分泌增加，而饮食结构失衡或运动不足会进一步加剧血糖波动。通过以下措施可有效维持血糖平稳，降低并发症风险。
- 保暖优先：低温会直接刺激肾上腺素分泌，促使肝糖原分解，抑制胰岛素作用。建议及时添衣，避免清晨或傍晚外出，尤其注意手足保暖，预防感冒诱发血糖异常。
- 低GI饮食搭配：选择升糖指数（GI）低于55的主食，如燕麦、荞麦或全麦制品，避免精米白面。每餐按“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，延缓糖分吸收。加餐可选坚果或低糖水果（如苹果、柚子），但需控制总热量。
- 动态监测血糖：回寒期血糖易波动，需增加监测频率，尤其关注餐后2小时及夜间血糖。若波动幅度超过4.5mmol/L或餐前餐后差值＞3.9mmol/L，应及时就医调整用药。
- 室内温和运动：避免寒冷环境剧烈运动，选择中午时段进行室内活动（如瑜伽、踏步），每周3-5次，每次30分钟。运动前后监测血糖，随身携带葡萄糖片防低血糖。
- 药物管理：部分降糖药（如胰岛素、磺脲类）在低温下可能失效或需调整剂量，需定期复查并在医生指导下优化方案。
回寒期血糖管理需“防寒、稳食、勤测、缓动”四管齐下。若出现持续高血糖或反复低血糖，务必寻求专业医疗支持，避免自行增减药量。
