在阴雨天，感冒发烧时选择合适的食物可以帮助缓解症状并加速恢复。关键在于食用富含营养、易于消化且有助于提升免疫力的食物，比如鸡汤不仅能够补充蛋白质和维生素，还能促进咽部血液循环，帮助清除呼吸道病毒；而蜂蜜水则以其矿物质和氨基酸成分起到止咳润肺的作用，缓解咽喉疼痛。生姜红糖茶由于其驱寒发汗的特性，对于风寒型感冒尤其有效。

要确保摄入足够的液体来保持身体水分平衡，这包括温热的汤类如鸡汤，它含有丰富的营养成分，可以增强机体对感冒病毒的抵抗能力。多吃一些具有食疗作用的食物同样重要，例如生姜，它性温味辛，能散寒发汗，特别适合淋雨后受凉引起的风寒感冒。水果中的梨子因其清热化痰的功效，也是不错的选择，尤其是对于有发热口干症状的患者来说，梨子能起到很好的补水和清凉降火的效果。葱白与淡豆豉搭配煮水饮用，或是大蒜作为调味品加入日常饮食中，都能发挥预防和治疗感冒的作用，因为它们都具有杀菌消毒的功能。不要忽视了清淡易消化的食物，像小米粥这样的碳水化合物食物有助于提高食欲，促进肠道消化，从而帮助排除体内毒素。

总结而言，在阴雨天气里遭遇感冒发烧时，通过合理膳食调理身体是非常重要的。选择上述提到的食物不仅能为身体提供必要的营养支持，还能有效缓解不适症状。记得多休息，并根据自身情况调整饮食结构，如果症状持续不见好转，请及时就医寻求专业医生的帮助。注意保暖和个人卫生习惯，避免交叉感染，共同维护健康环境。