阴雨天容易让人感到昏沉，记忆力减退可通过饮食调理显著改善。​​关键食物包括富含胆碱的鱼类、蛋黄，补脑的核桃、南瓜，以及提升脑活力的香蕉、牛奶​​，这些食物能促进神经传导、延缓大脑衰老，尤其适合潮湿天气下的脑力维护。

1. ​​深海鱼类​​如秋刀鱼、三文鱼，富含DHA和ω-3脂肪酸，是神经细胞的重要成分，能增强专注力并防止脑细胞退化。每周吃2-3次，避免重金属超标的大型鱼类。
2. ​​鸡蛋和瘦肉​​提供优质蛋白质与胆碱，蛋黄中的卵磷脂吸收率高，直接促进大脑乙酰胆碱合成，而瘦肉中的铁和维生素B族可预防贫血导致的思维涣散。
3. ​​坚果与种子​​如核桃、葵花子，含维生素E和不饱和脂肪酸，抗氧化同时延缓脑衰老。每天一小把核桃或南瓜子，还能改善阴雨天的情绪低落。
4. ​​海带和香蕉​​分别补充碘、钾元素，稳定神经系统功能。海带的磺类物质是大脑必需营养素，香蕉则能平衡电解质，缓解疲劳导致的健忘。
5. ​​温牛奶与小米粥​​适合阴雨天暖胃又补脑。牛奶的钙和色氨酸助眠，小米富含B族维生素，搭配食用可提升睡眠质量，间接巩固记忆。

提示：除饮食外，阴雨天保持适度运动（如室内瑜伽）和规律作息同样重要。若记忆力持续下降，建议结合医学检查排除其他健康问题。