​​高温环境下预防肌肉因寒冷紧绷的关键在于调节体温、保持肌肉弹性并避免极端温差刺激​​。​​核心措施包括：主动保暖避免受凉、科学补充电解质、针对性拉伸放松肌肉、合理控制环境温度​​。以下是具体方法：

1. ​​动态保暖与温度调节​​
   高温作业时出汗后避免直接进入低温空调房，可披薄外套过渡。若需在冷热交替环境中活动，穿戴透气护膝、护肘等保护易受凉部位。室内空调温度建议维持在24-26℃，避免冷风直吹肌肉群。

2. ​​电解质与水分管理​​
   高温出汗会加速钠、钾、镁流失，引发肌肉异常收缩。每小时补充200-300ml含电解质的运动饮料或淡盐水，搭配香蕉、坚果等富镁食物，维持神经肌肉信号正常传导。

3. ​​预适应拉伸训练​​
   每日进行10分钟动态拉伸（如高抬腿、侧弓步），重点活动肩颈、腰背等易紧绷区域。运动后采用静态拉伸保持30秒/组，增强肌肉耐寒能力。泡沫轴滚动可深层放松筋膜。

4. ​​环境过渡与应急处理​​
   从高温进入低温环境前，先在阴凉处休息5分钟让体温平缓下降。若已出现肌肉僵硬，可用40℃热毛巾局部热敷10分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。

​​提示​​：长期待在空调房者建议每2小时活动5分钟，孕妇及慢性病患者需个性化调整补水方案。若肌肉持续疼痛伴发热，应及时就医排查热射病或电解质紊乱。