​​潮湿天气容易引发疲倦嗜睡，主要与湿气困脾、气血运行受阻有关。​​ ​​关键解决方法是健脾祛湿、调节作息、改善环境湿度​​，通过饮食调理、适度运动、穴位按摩等综合干预，可有效缓解症状。

1. ​​饮食调理：健脾祛湿是关键​​
   多吃薏米、赤小豆、山药等利湿食材，避免生冷油腻。推荐茯苓粥、红豆薏米茶，帮助排出体内湿气。生姜红枣茶可温阳散寒，适合雨天饮用。

2. ​​适度运动：激发阳气促循环​​
   选择八段锦、快走等温和运动，微汗即可，避免大汗伤阳。久坐会加重湿气淤积，每小时活动5分钟改善气血循环。

3. ​​环境除湿：切断外湿来源​​
   使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度低于60%。衣物被子彻底烘干，避免睡地板。雨天减少外出，室内定时通风。

4. ​​穴位按摩：提神醒脑​​
   按压百会穴（头顶正中）和足三里（膝盖下3寸），每穴1-2分钟，缓解头重脚沉。丰隆穴（小腿外侧）是祛湿要穴，可搭配艾灸增强效果。

5. ​​规律作息：避免湿困加重​​
   午睡不超过30分钟，避免昼夜颠倒。晚上11点前入睡，保证肝胆排毒时间。睡前用温水泡脚，促进血液循环。

潮湿天气的疲倦感虽常见，但通过内外结合调理可显著改善。若长期嗜睡伴随食欲差、舌苔厚腻，建议咨询中医辨证施治。