回寒时节预防易怒的关键在于调和体内“水火失衡”，通过温补下焦、疏通中焦、引火归元来缓解烦躁。 中医认为，此时易怒多因“上火下寒”体质导致——上半身虚火亢盛引发急躁，下半身寒气淤积加重不适。重点需保暖腰腹足部、避免生冷饮食、规律作息，并配合泡脚、艾灸等外治法促进气血循环。
回寒天气忽冷忽热，人体易受寒湿侵袭，尤其肝气郁结者更易情绪波动。日常饮食应以平性食物为主，如山药、南瓜，少吃辛辣刺激或冰镇饮品，避免脾胃受寒加重湿气。睡前用艾叶、红花煮水泡脚至微微出汗，既能驱散下肢寒气，又能引虚火下行，改善失眠和手脚冰凉。长期伏案者可通过“推腹法”疏通中焦：手掌从心窝向下推揉小腹5分钟，化解硬块或气滞点，帮助脾胃运化。
情绪管理上，避免熬夜透支肝血，尽量在23点前入睡。适度练习八段锦“摇头摆尾去心火”动作：双腿分开屈膝，双手扶膝转腰摆臀，带动头颈放松，反复15次。此动作能平衡心肾，缓解虚火上升引发的口腔溃疡、头痛。若腰膝冷痛明显，可艾灸关元穴（脐下3寸）和涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每次15分钟，温补肾阳的同时稳固元气。
春季回寒时，穿衣需遵循“上薄下厚”原则，重点保护腹部和脚踝。外出戴围巾避免风邪入侵颈部，居家可穿棉袜保暖。情志不畅时按压膻中穴（两乳连线中点）和太冲穴（足背第1-2跖骨间），每穴揉按3分钟，疏解肝郁。运动推荐快走或慢跑，以身体发热不出大汗为度，促进阳气升发而不耗散。
回寒防怒的本质是调整身体内外平衡。坚持上述方法2-3周，多数人可明显感到情绪平稳、畏冷减轻。若症状持续，建议结合中医辨证调理，避免自行服用泻火药损伤阳气。
