​​回南天预防颈椎病发作的关键在于防风祛湿、顾护阳气，具体可通过颈部保暖、室内除湿、适度运动及饮食调理多管齐下。​​春季潮湿环境下，风邪与湿邪易侵袭颈部，诱发疼痛、头晕等症状，尤其需避免“汗出当风”和久处潮湿环境。

1. ​​颈部保暖优先​​
   外出佩戴丝巾或高领衣物，夜间睡眠穿有领睡衣，起夜时披外套防寒。大风天气建议选择连帽风衣，减少风寒直接刺激颈部肌肉。剧烈运动后及时擦干汗水并添加衣物，防止阳气随汗流失。

2. ​​控制室内湿度​​
   回南天紧闭门窗，使用抽湿机保持室内干爽，尤其低楼层需加强除湿。潮湿环境易加重气血不畅，可定期用艾灸或中药封包（如含防风、艾叶）外敷颈部，温通经络。

3. ​​科学运动促循环​​
   选择阳光充足时段活动，练习八段锦等导引功法，以微汗为度，增强体表阳气。避免晨昏大风时段外出，运动后需立即保暖，防止湿邪趁虚而入。

4. ​​饮食祛湿辅助​​
   日常饮用薏米赤豆汤、木瓜陈皮粥等健脾祛湿药膳，减少生冷油腻食物。湿重体质者可少量服用白术、北芪等打粉冲饮，调和气血。

回南天防护需长期坚持，结合生活习惯调整与中医调理，才能有效降低颈椎病复发风险。若症状加重，建议及时就医进行专业干预。