高温环境下预防呕吐的核心在于控制体温、科学补水和饮食卫生。避免长时间暴晒、及时补充电解质、选择易消化食物是三大关键措施，同时需警惕中暑和食源性疾病的早期症状。
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降温避暑：高温时尽量待在阴凉处，外出避开正午时段，穿戴透气衣物并使用遮阳工具。若出现头晕、恶心等中暑征兆，立即用湿毛巾冷敷颈部或腋下，并转移至通风处。空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。
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科学补水：每小时饮用500-1000ml淡盐水或运动饮料，少量多次补充。避免酒精、高糖及冰冻饮品，以免刺激胃部或加重脱水。绿豆汤、薄荷茶等传统消暑饮品可辅助调节体温。
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饮食安全：食物需彻底加热（中心温度≥70℃），生熟分开处理，剩菜冷藏不超过24小时。高温天优先选择清淡易消化的粥类、面条，减少油腻及生冷食物摄入。外出就餐注意餐厅卫生条件，避免食用暴露存放的切块水果或凉拌菜。
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特殊人群防护：儿童和老人外出需随身携带防暑药物（如藿香正气水），孕妇避免高温时段活动。慢性胃炎或胃溃疡患者应规律进食，必要时遵医嘱服用抑酸药物。
出现持续呕吐伴发热或脱水症状时，需立即就医。日常可通过合理安排作息、保证睡眠增强耐热能力，从根源降低呕吐风险。
