怀孕100天吃鸽蛋的主要好处包括‌补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力‌等。鸽蛋富含多种营养素，对孕中期母婴健康有显著益处。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   鸽蛋含有丰富的动物性蛋白质，其氨基酸组成与人体需求接近，吸收利用率高。每100克鸽蛋约含13克蛋白质，能够满足孕妇每日增加的蛋白质需求，支持胎儿组织器官的生长。

2. ‌促进胎儿神经系统发育‌
   鸽蛋中的‌卵磷脂和胆碱‌含量突出，这些成分是构成胎儿脑细胞膜的重要物质。孕100天正值胎儿大脑快速发育期，定期食用有助于提升神经管分化质量，降低发育缺陷风险。

3. ‌改善孕妇贫血症状‌
   鸽蛋富含易吸收的‌血红素铁‌，含量是鸡蛋的1.5倍。配合其中的维生素B12，能有效预防妊娠期缺铁性贫血，改善头晕、乏力等常见不适。

4. ‌调节孕期代谢功能‌
   所含的维生素B族和硒元素可帮助孕妇维持正常代谢水平，减轻妊娠反应。硒元素还具有抗氧化作用，能减少自由基对胎盘细胞的损伤。

5. ‌低致敏性安全选择‌
   相比鸡蛋，鸽蛋的致敏蛋白含量更低，过敏风险较小。其脂肪颗粒更细腻，容易消化，适合肠胃敏感的孕妇食用。

孕中期每天建议食用1-2枚鸽蛋，可水煮或蒸羹食用。注意选择新鲜鸽蛋，彻底加热避免沙门氏菌感染。搭配深色蔬菜食用能进一步提高铁的吸收率。