怀孕100天的孕妇适量食用墨鱼能为自身和胎儿带来多方面益处，​​如补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、预防贫血、调节免疫系统等，且墨鱼脂肪低、富含不饱和脂肪酸与微量元素，适合孕早期营养管理​​。

1. ​​补充优质蛋白质促进胎儿发育​​：墨鱼富含易吸收的优质蛋白，帮助孕妇维持代谢同时为胎儿器官分化提供必需氨基酸，支持早期细胞分裂与功能完善。

2. ​​助力胎儿神经系统构建​​：墨鱼中的锌元素与DHA等脂肪酸协同作用，可优化胎儿脑神经网络连接，同时铁质补充能预防母体贫血导致的供氧不足风险，间接提升胎儿氧利用率。

3. ​​调节孕期代谢降低健康风险​​：含有的Omega-3脂肪酸可降低血液黏稠度、调控胆固醇水平，配合低饱和脂肪特性减少妊娠期代谢综合征发生率，如高血压、胰岛素抵抗等。

4. ​​增强母体免疫防护效能​​：硒与维生素E形成的抗氧化组合能抑制自由基损伤，维护细胞稳定性，减少孕期感染风险，并促进抗炎因子释放以缓解早期妊娠不适症状。

5. ​​优化钙质吸收保护骨骼密度​​：墨鱼中的钙镁比例适宜，利于孕妇自身骨量储备及胎儿骨骼矿化进程，配合维生素D代谢激活机制，预防骨密度下降引发的腿部抽筋问题。

食用时需注意加工方式以保障食品安全，过敏体质者应提前筛查。建议每餐搭配富含膳食纤维的蔬果延缓胆固醇吸收，并控制单次摄入量保持营养结构均衡。孕期饮食需动态调整，定期监测体成分变化匹配阶段需求。