​​孕36周5天适量食用河蚬能为孕妇提供优质蛋白、铁、钙及维生素E，助力胎儿骨骼发育、预防贫血，还能增强免疫力与促进新陈代谢，但需注意烹饪熟透并控制量。​​

1. ​​河蚬的营养核心​​
   河蚬富含​​高蛋白​​与​​不饱和脂肪酸​​，易被孕妇吸收，可支持胎儿器官发育；其​​铁含量达5mg/100g​​，有助预防孕期缺铁性贫血；钙质与​​维生素E​​协同作用，既能强化胎儿骨骼，也能抑制皮肤氧化，缓解孕期皮肤干燥。微量元素​​锌​​参与免疫系统调节，帮助孕妇抵抗疾病。

2. ​​针对性健康益处​​

• ​​造血护肝​​：含有的​​钴元素​​可促进红细胞生成，辅助肝脏恢复；
• ​​降脂护心​​：低脂且富含不饱和脂肪酸，降低孕妇妊娠期血脂与胆固醇风险；
• ​​抗衰助眠​​：高硒与维生素E组合，帮助对抗氧化应激，减轻水肿与皮肤瘙痒，缓解压力性早醒；
• ​​清热解毒​​：中医认为其可利尿消肿，缓解孕末期轻微水肿现象。

3. ​​禁忌与注意事项​​
   孕妇务必确保河蚬来源安全，彻底​​煮熟以杀灭寄生虫​​，避免寒凉引发腹泻。若体质虚寒、有痛风或高尿酸问题，需限量食用。对贝类过敏者严禁尝试，以免出现皮疹或休克。建议每日摄入控制在​​100g以内​​，单次烹饪不超过200g，搭配姜葱去腥并提升营养价值。

4. ​​总结提示​​
   孕36周接近临产，需注重优质蛋白与矿物质补充，河蚬作为低脂高蛋白食材，兼顾食疗功效与低负担优势。但需严格把控烹饪卫生与摄入量，定期监测尿酸值与血压，配合医生意见调整饮食，既满足营养需求又规避健康隐患。