​​孕36周5天吃海带可补充碘促进胎儿神经发育、预防妊娠高血压、改善水肿，且含膳食纤维能缓解便秘，但需注意控制量避免碘过量。​​

1. ​​促进胎儿智力与神经发育​​：海带富含碘，是胎儿甲状腺激素合成的必要元素，而甲状腺激素对大脑和神经系统发育至关重要，有助于提升胎儿智力水平。

2. ​​预防妊娠高血压​​：海带中的海带氨酸、钾、钙等成分可减少胆固醇吸收并调节血压，甘露醇成分能辅助扩张血管，帮助降低妊娠高血压风险。

3. ​​改善孕期水肿​​：甘露醇的利尿特性可增强排泄功能，缓解下肢浮肿，尤其适合孕晚期易出现水肿的孕妇。

4. ​​增强免疫力与营养供给​​：海带提供的蛋白质、钙、铁、维生素B族等营养素，能满足孕妇及胎儿的营养需求，并通过增强免疫力减少感染风险。

5. ​​调节血糖与预防便秘​​：岩藻多糖可延缓糖分吸收，稳定餐后血糖；膳食纤维则加速肠道蠕动，预防或改善孕期便秘问题。

6. ​​食用注意事项​​：需控制海带摄入量，避免碘过量引发甲状腺功能异常；尽量选择低污染海带并彻底清洗，建议每周食用1-2次，每次100克左右，合并甲状腺疾病者应遵医嘱。

孕36周食用海带需权衡利弊，科学摄入方能最大化获益，保障母婴健康。