​​孕36周3天适量吃蛏子可补充优质蛋白、维生素及矿物质，助力胎儿大脑与骨骼发育，增强孕妇免疫力，但需注意食材卫生与烹饪熟度以避免感染风险。​​

1. ​​蛋白质助力胎儿发育与母体调养​​
   蛏子含高质量的动物蛋白，易被孕妇吸收，可满足孕晚期母体与胎儿的能量需求，促进胎儿器官发育与肌肉生长，同时帮助孕妇维持免疫功能与肌肉力量。

2. ​​碘与锌促进胎儿智力与免疫发育​​
   ​​碘是胎儿甲状腺激素合成的关键元素​​，能优化神经系统发育；​​锌参与胎儿脑细胞与免疫细胞构建​​，尤其利于大脑发育与免疫系统完善，降低早产风险。

3. ​​烟酸与铁缓解孕妇不适​​
   孕晚期易出现贫血与食欲不振，蛏子中的​​烟酸可改善新陈代谢​​，加速铁元素吸收，预防缺铁性贫血；其独特腥味还可刺激孕妇食欲，缓解孕吐与消化不良。

4. ​​矿物质强健骨骼与肌肤弹性​​
   钙与磷协同维持胎儿骨骼矿化，减少孕妇骨质疏松风险；​​维生素E与硒结合可中和自由基​​，延缓孕妇皮肤松弛，减少妊娠纹与色斑形成。

5. ​​风险防范需严格把控​​
   蛏子属寒性海产，孕36周易受肠胃刺激，​​需彻底煮熟避免寄生虫或细菌感染​​；每日摄入不宜超50克，过敏体质者先行试吃，避免诱发腹泻或过敏反应。

孕晚期饮食需平衡营养与安全，蛏子作为优质食材可适量补充能量，但务必注重新鲜度、烹饪方式与食用量，定期产检以监测胎儿发育状态。