​​孕35周4天适量食用白鱼可补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育，同时具备清热除火、通乳生乳等益处，但需注意烹饪方式和体质适应性。​​

1. ​​促进胎儿脑部发育​​：白鱼肉质细嫩且富含Omega-3脂肪酸、维生素B12及叶酸，这些营养素对胎儿脑部神经发育及预防神经管缺陷至关重要，尤其适合孕晚期需求。

2. ​​补充优质蛋白与微量元素​​：白鱼蛋白质含量高达猪肉两倍，且含钙、铁、锌等矿物质，可增强孕妇免疫力，预防孕期贫血与骨质疏松，助力胎儿骨骼形成。

3. ​​缓解孕期不适症状​​：白鱼性凉味甘，具有清热除火作用，能缓解孕晚期常见的燥热与水肿；其利尿成分还可辅助改善下肢浮肿现象，减轻肾脏代谢负担。

4. ​​助力产后恢复与乳汁分泌​​：白鱼中的含硫氨基酸和胶质蛋白有助于产后体力恢复，其通乳功效可促进乳汁分泌，为哺乳期储备能量，但需配合均衡膳食增强效果。

5. ​​注意事项​​：烹饪时避免辛辣油腻调料，以清蒸或炖煮为主，防止高温煎焦产生致癌物；尿频孕妇需控制摄入量，过敏体质者建议先咨询医生，确保饮食安全。

白鱼作为高营养低负担的优质食材，需科学搭配并关注个体差异，建议结合医生建议制定膳食计划，以保障母婴健康。