​​孕35周4天吃榛子能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，其富含的不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素及矿物质可促进胎儿大脑和骨骼发育、增强孕妇免疫力，但需控制每日摄入量避免热量超标。​​

榛子含有的Omega-3和Omega-6脂肪酸可直接通过胎盘传递给胎儿，为神经细胞膜形成提供关键营养，显著提升胎儿脑部发育效率。其中维生素E作为强效抗氧化剂，能保护胎儿细胞免受自由基损伤，维持器官系统正常分化。每100克榛子约含20克蛋白质，可满足孕妇及胎儿每日约15%的蛋白质需求，膳食纤维能预防孕期便秘，减轻肠道负担。钙、铁、镁等矿物质则协同促进胎儿骨骼矿化和血红细胞生成，特别适合35周+处于骨骼发育冲刺阶段的胎儿。

食用时建议每日控制在20-30克（约手抓一小把），选择无盐烤制原味产品避免添加剂摄入。新鲜榛子需冷藏保存并检查有无霉变，过敏体质孕妇应提前进行皮肤测试。存在妊娠糖尿病的孕妇需注意榛子含糖量，优先搭配低GI值食物摄入。搭配富含维生素C的橙子、草莓等水果进食，能提升铁元素吸收率。

孕晚期营养补充需注重多样性，榛子可作为优质加餐选择但不可替代全面膳食。坚持每周摄入3-4次深海鱼补充DHA，配合牛奶、豆腐保证钙质供应。定期产检时与医生沟通饮食计划，根据胎儿发育指标调整各类营养素摄入比例，确保母婴健康。