孕妇在怀孕30周4天时适量食用桃仁，可以补充营养、促进肠道健康，并有助于胎儿的发育，但需注意避免过量以防中毒或引发其他风险。

桃仁富含多种营养成分，包括维生素E、矿物质和其他微量元素，这些都是孕期所需的营养物质。适量摄入桃仁能够帮助孕妇增强体质，提高抗病能力，对维持孕期健康有益。

• 促进消化系统健康：桃仁中的脂肪油能润滑肠道，促进胃肠道蠕动，有助于缓解孕期常见的便秘问题。对于那些在孕晚期面临便秘困扰的孕妇来说，这无疑是一个好消息。

• 补充营养元素：桃仁中含有的维生素和矿物质有助于满足孕妇日常营养需求，支持胎儿正常生长发育。例如，维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基伤害，同时也有利于胎儿大脑和神经系统的健康发展。

• 活血化瘀作用：虽然桃仁具有活血化瘀的作用，但在孕期特别是孕早期应谨慎使用，以免引起子宫收缩导致流产的风险。在孕晚期适量食用可能有助于改善血液循环，减少水肿现象。

• 注意事项：尽管桃仁有诸多好处，但由于其含有苦杏仁苷，过量食用可能会产生氢氰酸中毒的风险。孕妇应当控制食用量，避免一次性大量摄入。任何不适症状如头晕、恶心等出现时应及时就医。

总结而言，孕妇在怀孕30周4天时可以适量食用桃仁来补充营养并促进消化健康，但必须注意不要过量以防止潜在风险。在享受桃仁带来的益处的保持均衡饮食同样重要。如果有任何疑问或者担忧，建议咨询医生或营养师的专业意见。