​​孕18周3天适量吃栗子对孕妇和胎儿有多重益处：​​ ​​补充胎儿发育所需营养​​（如蛋白质、叶酸、矿物质）、​​增强孕妇免疫力​​（富含维生素C和B族）、​​缓解孕期不适​​（如孕吐、便秘），同时需注意控制摄入量（每日5-8颗为宜），避免血糖波动或消化不良。​​以下是具体分析：​​

1. ​​促进胎儿健康发育​​
   栗子富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，是胎儿骨骼和牙齿发育的关键营养素；叶酸含量较高，可降低神经管畸形风险。其碳水化合物和氨基酸还能为胎儿提供能量，支持大脑和器官发育。

2. ​​改善孕妇体质与免疫力​​
   栗子中的维生素C含量超过西红柿，维生素B1、B2有助于缓解疲劳，增强抵抗力。钾元素可调节体内钠平衡，减轻孕期水肿；膳食纤维能缓解便秘，促进肠道健康。

3. ​​缓解孕期常见不适​​
   中医认为栗子健脾养胃，适合孕中期胃口不佳或孕吐的孕妇；其活血功效可改善腰腿酸软。温和的滋补特性还能帮助稳定情绪，减少激素波动带来的焦虑。

4. ​​注意事项与建议​​
   选择新鲜栗子并彻底煮熟，避免细菌感染。妊娠糖尿病或胃弱孕妇需严格控制量，优先蒸煮而非糖炒。若出现腹胀或血糖异常，应暂停食用并咨询医生。

​​​​ 栗子是孕中期的营养补充优选，但需结合个体情况科学食用。建议搭配其他坚果和蔬果，确保营养均衡。