孕29周1天可以适量吃芹菜，且对孕妇和胎儿有多重益处。芹菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，能缓解便秘、辅助控压，但需注意焯水去草酸、搭配肉类食用，且脾胃虚寒者应控制摄入量。
-
营养与健康益处
芹菜是孕期优质膳食纤维来源，每100克含1.6克纤维，可促进肠道蠕动，缓解孕中晚期子宫压迫导致的便秘。其钾含量（206毫克/100克茎部）有助于稳定血压，降低妊娠高血压风险。芹菜叶的叶酸（29.8微克/100克）和维生素C（22毫克/100克叶部）对胎儿神经发育和母体免疫力提升均有帮助。 -
食用建议与注意事项
建议每日摄入量不超过100克，烹饪前焯水以减少草酸对钙吸收的影响。搭配瘦肉或豆制品可提高铁、蛋白质的吸收率。脾胃虚寒或腹泻的孕妇应减少食用，避免生冷凉拌，优先选择熟制方式如芹菜炒肉、芹菜鸡蛋汤。 -
潜在风险提示
芹菜性凉，过量可能引发腹痛或腹泻；其降压特性使低血压孕妇需谨慎。部分人可能对芹菜过敏，初次食用建议少量尝试并观察反应。
总结：芹菜是孕29周的安全选择，但需结合体质调整食用方式和量。保持饮食多样性，若有特殊健康状况，建议咨询医生个性化指导。
