孕16周5天吃黑鱼对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括促进胎儿大脑发育、预防贫血、增强免疫力及提供优质蛋白​​。黑鱼富含DHA、铁、钙等关键营养素，且低脂肪高蛋白，是孕期理想食材之一。

1. ​​促进胎儿大脑与视力发育​​
   黑鱼中的DHA和Omega-3脂肪酸是胎儿神经细胞生长的必需物质，尤其孕中期是大脑发育高峰期，适量摄入可优化胎儿认知功能与视力形成。

2. ​​预防孕期贫血​​
   黑鱼含铁量较高，能有效补充孕妇血容量需求，减少缺铁性贫血风险，同时其维生素B12辅助造血功能，提升血液携氧能力。

3. ​​优质蛋白助力胎儿生长​​
   每100克黑鱼含约20克易吸收的优质蛋白，为胎儿器官构建（如骨骼、肌肉）提供原料，并支持孕妇子宫和乳腺组织健康。

4. ​​增强母婴免疫力​​
   丰富的锌、硒等矿物质与维生素E协同作用，降低孕妇感染风险，并通过胎盘传递抗体，帮助胎儿建立初期免疫防御。

5. ​​低脂高营养，控制体重​​
   黑鱼脂肪含量仅1.4%，远低于红肉，既能满足营养需求，又避免孕期过度增重，适合妊娠糖尿病或需控糖的孕妇。

​​注意事项​​：选择新鲜黑鱼并彻底煮熟以避免寄生虫；每周建议食用1-2次，每次100-150克；过敏体质或初次食用者需谨慎。合理搭配蔬菜可提升铁吸收率，如搭配维生素C丰富的西兰花。