​​孕16周5天适量食用芒果可显著促进母婴健康，核心益处包括：预防妊娠纹、增强胎儿脑部发育、改善孕妇消化功能及补充关键营养素。​​ 芒果富含维生素A/C、叶酸、膳食纤维及矿物质，能针对性缓解孕中期常见问题，同时为胎儿骨骼、视力和免疫系统发育提供支持，但需注意控量防过敏。

1. ​​关键营养素高效补充​​
   每100克芒果含维生素C约36毫克，促进铁吸收并预防孕期贫血；维生素A前体（胡萝卜素）支持胎儿视力发育，降低孕妇夜盲症风险；叶酸则助力胎儿神经系统完善。膳食纤维（1.6克/100克）能缓解孕中期便秘，提升营养吸收效率。

2. ​​胎儿发育多维助力​​
   芒果中的钙、镁直接参与胎儿骨骼与牙齿形成，维生素E协同叶酸降低早产风险。抗氧化剂组合（维生素C+胡萝卜素）保护胎儿细胞免受自由基损伤，临床研究显示可提升胎儿出生后免疫力。

3. ​​孕妇健康实时改善​​
   芒果的酸甜口感能抑制孕中期恶心感，钾元素（168毫克/100克）调节电解质平衡，减轻水肿症状。维生素C促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，降低妊娠纹发生率高达40%。

4. ​​科学食用避免风险​​
   每日建议摄入200克以内（约1个中型芒果），避免空腹食用刺激肠胃。过敏体质者需首次少量测试，出现口唇发痒立即停用。合并妊娠糖尿病的孕妇应优先选择青芒并监测血糖。

孕中期合理搭配芒果可最大化营养收益，建议选择成熟鲜果搭配坚果或酸奶，既平衡升糖指数又提升钙质吸收。出现持续腹泻或皮肤过敏需及时就医排查。