孕15周5天吃草鱼对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：优质蛋白促进胎儿生长、DHA助力大脑发育、低脂高营养控制体重、丰富矿物质预防贫血‌。这种淡水鱼是孕期理想的营养来源之一。

1. ‌优质蛋白来源‌
   草鱼每100克含约18克蛋白质，提供胎儿组织构建所需氨基酸。孕期每日蛋白质需求增加至70-100克，适量食用可避免肌肉流失，支持子宫和乳房组织增长。

2. ‌DHA的天然宝库‌
   草鱼含有约100mg/100g的DHA，这种Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键物质。孕中期持续摄入可降低早产风险，并提升婴儿出生后的认知能力评分。

3. ‌低脂高营养结构‌
   脂肪含量仅5.2g/100g，远低于肉类，且含有人体必需的不饱和脂肪酸。这种特性既能满足营养需求，又可避免孕期过度肥胖，减少妊娠糖尿病风险。

4. ‌铁锌协同补血‌
   每份草鱼提供1.3mg铁和2mg锌，配合其含有的维生素B12，能有效预防孕期缺铁性贫血。锌元素同时促进胎儿味觉发育和免疫系统形成。

5. ‌安全食用建议‌
   建议选择养殖环境安全的草鱼，彻底煮熟后食用。每周2-3次，每次150-200克为宜。搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒）可提升铁吸收率20%以上。

孕中期食用草鱼时注意剔除鱼刺，避免与寒性食物同食。出现过敏反应应立即停用，慢性病患者需遵医嘱调整食用量。合理摄入能让母婴同步受益。