​​孕15周4天吃豌豆能补充优质蛋白、叶酸和膳食纤维，促进胎儿发育并缓解孕期便秘。​​ 豌豆的植物蛋白可满足母体和胎儿生长需求，叶酸预防神经管缺陷，膳食纤维改善肠道健康，且升糖指数低，适合孕期控糖。

1. ​​优质蛋白助力胎儿生长​​
   豌豆的蛋白质含量高达7.4-8.9克/100克，生物利用率高，为胎盘和胎儿组织提供必需氨基酸，尤其赖氨酸（7.2%）促进大脑发育。孕期每日适量食用可替代部分主食，避免过量碳水摄入。

2. ​​叶酸预防先天缺陷​​
   每100克鲜豌豆含叶酸82.6微克，孕中期补充叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，同时支持胎盘形成。建议搭配深绿色蔬菜强化效果。

3. ​​膳食纤维缓解便秘​​
   豌豆含3克/100克不溶性膳食纤维，刺激肠道蠕动，减少孕激素导致的便秘问题。烹饪时避免油炸，优先选择蒸煮或清炒。

4. ​​低升糖与控体重​​
   豌豆的慢消化淀粉占比39.2%，餐后血糖波动小，适合预防妊娠糖尿病。其热量（107-111千卡/100克）需计入主食总量，避免过量。

​​提示：​​ 每日食用量建议50-80克，煮熟透以破坏抗营养物质。过敏体质或消化较弱者需谨慎，出现腹胀应减量。均衡搭配肉类、绿叶菜更佳。