​​孕15周3天适量食用黑芝麻可为孕妇补充关键营养，促进胎儿大脑发育、骨骼健康，并降低便秘风险，同时助力孕妇保持肌肤弹性、改善贫血状况。​​

黑芝麻富含优质蛋白质、钙、铁、不饱和脂肪酸及叶酸等营养素，能满足孕期特殊营养需求。​​胎儿大脑发育​​：黑芝麻中的亚油酸与亚麻酸等不饱和脂肪酸是神经细胞发育的核心成分，可促进脑功能完善；​​骨骼健康​​：其高含量的钙与磷元素通过胎盘输送至胎儿，能强化骨骼密度，预防先天性佝偻病；​​便秘缓解​​：膳食纤维与油脂可润滑肠道、促进肠蠕动，有效预防或改善孕期便秘问题。

对孕妇而言，黑芝麻的​​亚麻酸和维生素E​​具有抗氧化特性，能稳定胎盘功能并增强免疫力；黑芝麻中的铁元素结合维生素C促进血红蛋白合成，缓解因胎儿发育导致的母体贫血；​​褪黑素及维生素E​​还可提升皮肤含水量，延缓妊娠纹生成。其丰富的钾元素有助于调节孕期钠钾平衡，降低水肿与高血压风险。

但需注意控制单日摄入量（建议不超20克），过量油脂可能引发消化不良。建议空腹或蒸煮后食用以提高营养吸收率，同时搭配富含维生素C的水果提升铁利用率。对于过敏体质孕妇，初次尝试需观察是否产生皮疹或呼吸道反应。日常膳食中可将其加入酸奶、燕麦或主食，兼顾营养与口感，但不可替代正餐中的肉蛋奶类或复合碳水来源。